10 tips gezond eten op vakantie: zo doe je dat zonder in te leveren op genieten

Je hebt er maanden naartoe geleefd. Je vakantie staat voor de deur. Even weg uit het ritme van thuis, genieten van de zon, cultuur, lekker eten en natuurlijk: rust. Maar ergens knaagt er iets… Want hoe zorg je dat je je gezonde gewoontes niet helemaal overboord gooit op vakantie?

Geen zorgen: gezond eten op vakantie kan gewoon — zonder dat je je broodje burrata of ijsje hoeft te laten staan. In deze blog ontdek je hoe je op een ontspannen manier in balans blijft, wat slimme keuzes zijn én hoe je met een paar kleine trucjes ook op vakantie goed voor jezelf zorgt.

Waarom gezond eten op vakantie geen ‘moetje’ hoeft te zijn

Laten we eerlijk zijn: vakantie is er om te ontspannen. En eten hoort daar voor veel mensen bij. Maar juist omdat je lichaam tot rust komt, is het een goed moment om het ook te voeden met dingen waar het echt blij van wordt.

Gezond eten op vakantie draait niet om streng zijn, maar om balans. Dat betekent: genieten én voeden. Niet óf – maar én. En dat voelt meteen al veel lichter, toch?

1. Bereid je lichtjes voor (maar overdrijf niet)

Je hoeft geen complete maaltijdschema’s uit te printen voor je op reis gaat. Maar het is wél slim om een klein plannetje te maken:

• Neem bijvoorbeeld een aantal gezonde snacks mee voor onderweg of tijdens excursies (denk aan noten, pure chocolade, gedroogd fruit of gekookt eitje).
• Check van tevoren of je accommodatie een keukentje heeft of in de buurt zit van een lokale markt.
• Reis je met kinderen? Dan kun je al een paar makkelijke ‘back-upmaaltjes’ bedenken die altijd werken (zoals wraps met groenten of een simpele pastasalade).

Zo begin je je vakantie niet met een lege maag en een lege strategie.

2. Start je dag voedzaam

Op vakantie verleiden hotelontbijtjes je vaak met croissantjes, crêpes en sapjes uit een pak. Prima om af en toe van te genieten, maar probeer je dag te beginnen met iets dat je energie geeft:

• Kies voor vezels en eiwitten: zoals volkorenbrood met avocado, een gekookt eitje, gerookte zalm of havermout met fruit.
• Vermijd snelle suikers in de ochtend, die kunnen zorgen voor een energiedip rond lunchtijd.
• Drink water bij het opstaan, zeker als het warm is. Een paar glazen water bij je ontbijt doet wonderen.

Een goed ontbijt helpt je de rest van de dag betere keuzes te maken – en voorkomt dat je om 11.00 uur al een zak chips openmaakt op het strand.

3. Ga lokaal en vers

Een van de leukste dingen van vakantie? Eten als een local. En dat is vaak verrassend gezond:

• Ga naar lokale markten en koop vers fruit, olijven, noten, groenten en kruiden.
• Bestel in restaurants gerechten die typisch zijn voor de streek: vaak zijn die gebaseerd op verse ingrediënten, vis, peulvruchten en seizoensgroenten.
• Vermijd toeristische ‘snackzones’ met fastfood en zoek juist dat authentieke familierestaurantje op het plein.

Lokaal eten = meer smaak, meer beleving én vaak meer voeding.

4. Drink slim (en genoeg)

Water, water, water. En dan bedoelen we niet die ijskoude rosé (die mag natuurlijk ook 😉). In warme landen zweet je veel vocht en mineralen uit. Goed drinken helpt je om helder te blijven denken én niet onnodig veel te eten.

Tips:

• Neem altijd een herbruikbare fles mee, zeker tijdens uitstapjes. (Liefst geen plastic flesjes, maar een roestvrij stalen fles, zoals een Stanley beker. 
• Kies overdag voor water met citroen of munt in plaats van frisdrank.
• Als je alcohol drinkt: wissel elk glas af met een glas water en houd het bij 1 à 2 glazen per dag.
• Let op met cocktails: die bevatten vaak veel suiker.

Wil je iets extra’s voor je lichaam doen en heb je een koelkast of vriezer? Overweeg om je eigen groentesapjes of shots mee te nemen, of zoek ter plekke naar cold pressed juices.

5. Geniet 100%, maar kies bewust

Vakantie is geen tijd voor schuldgevoel. Wel voor bewust genieten.

• Zeg niet te snel “Ach, het is vakantie” bij elke snack of verleiding. Vraag je af: heb ik hier écht trek in? Of is het verveling, gewoonte of gemak?
• Gun jezelf momenten om écht te genieten van dat ene lekkere ijsje, dat perfecte bord pasta of een dessert. Eet het met aandacht, proef elke hap.
• Kies je battles: Je hoeft niet én een zwaar ontbijt, én een uitgebreide lunch, én een driegangen diner te doen. Laat bijvoorbeeld je lunch wat lichter als je weet dat je ’s avonds uit eten gaat.

6. Verplaats je mindset: niet “ik mag niet”, maar “wat doet mij goed?”

Gezond eten op vakantie lukt beter als je het niet ziet als restrictie, maar als zelfzorg. Denk dus niet in ‘ik mag dit niet’, maar in ‘ik wil me goed voelen’.

Hoe wil jij je voelen tijdens je vakantie?

• Energiek en uitgerust?
• Licht in je lijf?
• Met ruimte voor genieten zonder ‘food baby’ na elke maaltijd?

Laat dát je motivatie zijn. Niet de weegschaal of het idee dat je ‘moet compenseren’ na je vakantie.

7. Beweeg, maar zonder stress

Sporten hoeft niet op je vakantielijstje te staan, maar een beetje beweging helpt wel om je energie te behouden:

• Maak wandelingen, huur een fiets, ga zwemmen of dans op een zomers feestje.
• Doe ’s ochtends een paar stretches of een korte yogasessie op je balkon.
• Tip: neem een weerstandsband mee in je koffer voor simpele oefeningen op je kamer.

Beweging helpt ook je spijsvertering én maakt je bewuster van je eetkeuzes.

8. Eten onderweg? Zo pak je het aan

Lang in de auto, trein of vliegtuig? Dan is het verleidelijk om alleen maar te snacken. Een paar slimme ideeën:

• Maak zelf wraps of salades en neem die mee in een koelbox.
• Neem rauwkost, fruit of noten mee als snack.
• Vermijd tankstations of fastfood langs de snelweg. Zoek liever een picknickplek of supermarkt onderweg.

9. Check je ritme

Vakantie = uit je ritme. Maar te veel chaos helpt je lijf niet:

• Probeer niet álle eetmomenten door elkaar te gooien.
• Sla liever geen maaltijden over (want dan snoep je daarna vaak te veel).
• Houd een eetritme aan dat bij het land past — zoals een lichtere lunch en wat later dineren.

Je hoeft het niet strak te plannen, maar een beetje regelmaat doet wonderen voor je energie en je buik.

10. Wees lief voor jezelf

Misschien eet je meer ijsjes dan normaal. Misschien drink je meer alcohol. Misschien lukt gezond eten op vakantie niet zoals je hoopte.

En dat is oké. Je hoeft niet alles ‘goed’ te doen. Je mag ook gewoon zijn.

Een gezonde leefstijl draait om het grote geheel – niet om die ene week vakantie. Gebruik je vakantie om te ontspannen, nieuwe smaken te ontdekken en weer even te voelen wat jóu goed doet.

Bonus tip: Neem Cilly Juices mee op vakantie

Wist je dat onze groentesappen diepgevroren zijn en dus perfect mee kunnen in een koelbox of vriezer op bestemming?

• Zo start jij je dag met 400 gram groente in een flesje
• Zonder gedoe, ontdooien en klaar 
• 100% natuurlijk, verpakt in glas en geperst met liefde

Bekijk alle boxen in onze shop en kies jouw favoriete vakantieboost!

👉 Naar de webshop