Overleef Blue Monday: 5 Tips om je goed te voelen op de somberste dag van het jaar

Blue Monday, de derde maandag van januari, staat bekend als de meest deprimerende dag van het jaar. De feestdagen zijn achter de rug, goede voornemens voelen zwaar aan en de dagen lijken eindeloos grijs. Maar geen zorgen! Met een paar simpele aanpassingen kun je deze dag en de periode daarna niet alleen overleven, maar er zelfs een energieke start van de week van maken. Hier zijn vijf praktische tips die je helpen om Blue Monday te verslaan – inclusief wat persoonlijke inzichten die ik graag met je deel.

Ga naar buiten en pak genoeg licht

Wat ik zelf vaak doe? Een korte wandeling maken tijdens mijn lunchpauze. Even mijn hoofd leegmaken en genieten van de buitenlucht. Het hoeft niet lang te duren – elke stap telt!

Ik weet hoe verleidelijk het is om binnen te blijven op een grauwe dag, maar geloof me: naar buiten gaan is een gamechanger. De wintermaanden brengen vaak een tekort aan daglicht met zich mee, wat invloed kan hebben op je humeur. Blue Monday is de perfecte dag om een frisse neus te halen en zoveel mogelijk natuurlijk licht op te vangen. Laat die zonnebril thuis, want die zorgt er juist voor dat je brein denkt dat het weer avond wordt en daar word je alleen maar moe van. Geniet van elk straaltje zon dat je kunt vinden. Zelfs een bewolkte lucht biedt meer licht dan binnen zitten, en dat kan je energieniveau en humeur aanzienlijk verbeteren. 

2. Blijf in beweging

Ik snap dat sporten misschien niet bovenaan je lijstje staat op een dag als Blue Monday, maar bewegen helpt echt. Lichaamsbeweging is een natuurlijke manier om je stemming te verbeteren. Het stimuleert de aanmaak van endorfines – de ‘gelukshormonen’ – die je helpen om je energieker en positiever te voelen. 

Zelf probeer ik altijd iets te doen waar ik blij van word. Soms is dat een rustige yogasessie, een stukje fietsen en andere keren een spontane dansparty in de woonkamer (ja, echt!). Het mooie is: je hoeft het niet perfect te doen, zolang je maar in beweging komt.

3. Zorg voor voldoende slaap

Slaap is de basis van een gezond lichaam en een helder hoofd. Ik merk het direct als ik een paar nachten slecht slaap: alles voelt zwaarder en mijn humeur lijdt eronder. Zorg ervoor dat je minimaal 7 tot 8 uur slaap krijgt, zeker in de dagen rondom Blue Monday.

Mijn gouden tip? Een ontspannende avondroutine. Ik zet mijn telefoon een uur voor het slapengaan uit, doe mijn (electrische) kaarsjes aan en neem een kopje kruidenthee. Dit helpt me om echt tot rust te komen en dieper te slapen. Probeer het eens – het maakt een wereld van verschil.

4. Neem vitamine D en andere essentiële voedingsstoffen

In de donkere wintermaanden krijgt je lichaam minder vitamine D binnen, wat je energieniveau en stemming kan beïnvloeden. Ik neem zelf altijd een vitamine D-supplement in de winter, maar je kunt het ook uit voeding halen, zoals vette vis, eieren en verrijkte zuivelproducten.

Daarnaast let ik op magnesium en omega-3 vetzuren, omdat die me helpen om me meer in balans te voelen. Het hoeft allemaal niet ingewikkeld te zijn: een kleurrijke salade of een kom soep met verse groenten kan al een verschil maken.

5. Plan iets om naar uit te kijken

Dit is misschien wel mijn favoriete tip. Ik ben altijd bezig met kleine dingen plannen waar ik blij van word, vooral op sombere dagen. Of het nu gaat om een theatershow boeken voor de kids, een date plannen om sushi te gaan eten of gewoon lekker tijd maken voor mezelf of even lekker een serie te bingewatchen – zulke momenten geven me een boost.

6. Meer groentes in je voedingspatroon

Bij Cilly Juices begrijp ik hoe belangrijk het is om je goed te voelen, zelfs op de meest uitdagende dagen van het jaar. Onze 3-daagse detox is ontworpen om je lichaam te resetten, energieniveau te verhogen en van die suikercravings af te komen waar je ook zo moe van kan worden. Wat ik zelf doe is een gembershot als ik een oppepper nodig heb. En ik probeer 5 dagen in de week een groentesapje te drinken, dat is mijn dagelijkse momentje van zelfzorg.

Een gezonde start van de week begint bij jou!

Maak van deze Blue Monday een dag vol licht, beweging en positieve energie. Je verdient het!