Is de proteïne hype wel zo gezond?

Waarom jouw lichaam meer heeft aan pure voeding uit groente dan aan eiwitlimonade

Laat ik meteen met de deur in huis vallen: er is een heuse proteïne hype gaande. Ik verwonder mij er al een aantal maanden over. Overal duiken ze op: eiwitshakes, eiwitrepen, eiwitwater, eiwitlimonade… zelfs Chocomel heeft tegenwoordig een proteïne variant. Ik hoor mensen al denken: Oeh, dan zal het wel gezond zijn? Maar is dat écht zo?

Eiwitten zijn belangrijk, maar…

Begrijp me niet verkeerd: eiwitten zijn essentieel. Ze helpen je spieren herstellen, ondersteunen je immuunsysteem en geven een verzadigd gevoel. Maar wat veel mensen niet weten, is dat je lichaam maar een beperkte hoeveelheid eiwit per keer kan opnemen.

Bijvoorbeeld: Als je 70 kilo weegt, kun je per maaltijd gemiddeld zo’n 20-25 gram eiwit opnemen.
Eet je structureel (veel) meer dan dat, dan slaat je lichaam het overschot op als… juist: vet.

En dat is precies waar het wringt met al die proteïne hype (eiwitproducten). Ze zitten vaak boordevol suikers, kunstmatige zoetstoffen of rare hulpstoffen. Dus terwijl jij denkt dat je goed bezig bent, geef je je lijf eigenlijk vooral extra belasting. Hier zijn ook een aantal hele interessante onderzoeken naar gedaan die je kunt vinden in pubmed.

Krijg je niet gewoon al genoeg eiwit binnen?

Als je een beetje gevarieerd eet – denk aan noten, zaden, eieren, zuivel, vlees, kip, vis, peulvruchten of avocado – krijg je al gauw voldoende eiwitten binnen. Zeker als je geen topsporter bent, heeft je lichaam echt geen dagelijkse overload aan proteïnepoeders nodig.

Maar… wat als je wél sport?

Hoe is die Proteïne hype ontstaan? Want als je sport heb je toch meer eiwitten nodig? Ja dat ook zo, een iets hogere eiwitinname verstandig, vooral na het sporten. Maar wat je lichaam dan echt nodig heeft, is niet alleen eiwit. Het draait om het totaalplaatje:

✅ Magnesium – helpt bij spierherstel en voorkomt kramp
✅ Ijzer – ondersteunt zuurstoftransport in het bloed
✅ Kalium – reguleert de vochtbalans en zenuwfunctie
✅ Zink – belangrijk voor herstel van weefsels
✅ Vitamine C – versterkt je immuunsysteem
✅ B-vitamines – spelen een sleutelrol in je energiestofwisseling

En laat dat nu nét zijn wat je uit pure, plantaardige voeding haalt. Zoals… groente. Véél groente.

Sportvoeding uit groente? Yes please.

Om die reden hebben we bij Cilly Juices een Sportbox samengesteld: een selectie van groentesappen en shots vol functionele voedingsstoffen die jouw lijf helpen herstellen, aanvullen en sterk blijven — zónder kunstmatige toevoegingen.

Wat zit er o.a. in de Sportbox?

Pink Ruby – jouw frisse post-workout boost

Wortel, sinaasappel, rabarber, ananas, rode biet en een vleugje citroen. Deze frisse sap ondersteunt je herstel met vitamine C, bètacaroteen en nitraat uit rode biet – een stof die bekend staat om zijn bijdrage aan een betere bloedtoevoer naar de spieren.

Popeye – groene krachtpatser

Met spinazie, komkommer, groene paprika, appel, gember, citroen en een snufje peterselie. Spinazie bevat ijzer en magnesium, paprika is rijk aan vitamine C, en komkommer en appel zorgen voor hydratie en verfrissing. Deze sap is letterlijk groen herstel.

Willow’s Garden – een echte herstelheld

Met tomaat, paprika, wortel, bleekselderij en een snufje basilicum. Deze groenten zijn rijk aan kalium, lycopeen (antioxidant) en bètacaroteen — perfect na een zweterige sportsessie.

Healthy Hero – de naam zegt het al

Broccoli, witte wortel, courgette, peterselie, aloe vera, munt… deze combinatie zit boordevol magnesium, calcium en chlorofyl. Alles voor spierherstel en een goed zuur-base evenwicht.

Linzensoep – plantaardige eiwitten in de hoofdrol

Wist je dat rode linzen zo’n 9 gram eiwit per 100 gram bevatten? Onze Ayurvedische linzensoep met zoete aardappel, kurkuma, ui en knoflook is verwarmend, voedzaam én rijk aan plantaardige eiwitten. Perfect als post-workout maaltijd.

Minder poeder, meer power

De proteïne hype is in onze ogen geen gezonde ontwikkeling. Je hebt geen shake nodig om goed voor jezelf te zorgen. Je hebt natuur nodig. Échte voeding. Geen greenlabel marketing met een “proteïne”-sticker erop, maar een box die doordacht is samengesteld op basis van wat je lijf écht vraagt — vóór en ná het sporten.

En dat is precies wat je in onze Sportbox vindt:

✔️ 20 groenterijke producten voor herstel, energie en kracht
✔️ Vol met micronutriënten die je trainingsresultaat ondersteunen
✔️ Plantaardige power, zonder troep of overbodige suikers

Wil jij ook sporten op z’n Cilly’s?
Bekijk dan hier de Sportbox en ontdek hoe lekker herstel kan zijn.

Tip: bewaar je sappen in de vriezer en laat ze langzaam ontdooien in de koelkast. Zo blijven alle voedingsstoffen optimaal behouden.