De pepernoten liggen alweer in de winkel, de chocoladeletters lachen je toe en voor je het weet, staat de kerststol op tafel. De feestdagen zijn heerlijk, maar ook uitdagend als je gevoelig bent voor suikercravings.
Herken je dat? Dat stemmetje dat fluistert: “ééntje kan wel…” — en voor je het weet is de zak leeg.
Geen paniek, je bent niet de enige. Suiker heeft een enorme aantrekkingskracht op ons brein. En winkels spelen daar ook natuurlijk slim op in. Je kunt er letterlijk niet meer omheen. Gelukkig kun je met een paar slimme aanpassingen je bloedsuikerspiegel stabiliseren, cravings verminderen en met meer rust en energie door de decembermaand gaan.
Hieronder lees je 8 praktische tips om suikercravings te verminderen, inclusief een natuurlijke oplossing die écht werkt.
1. Begrijp eerst wat er in je lichaam gebeurt
Wanneer je suiker eet, krijg je een snelle energieboost. Je bloedsuikerspiegel stijgt razendsnel, maar zakt daarna net zo hard weer. Dat voel je als vermoeidheid, hoofdhonger of “zin in iets lekkers”.
Zo ontstaat de vicieuze cirkel: suiker → piek → dal → moe → opnieuw suiker.
Het is dus geen gebrek aan wilskracht, maar simpelweg hoe je lichaam reageert.
De oplossing? Je bloedsuikerspiegel stabiel houden — met natuurlijke voeding en bewuste keuzes.
2. Start je ochtend zonder suiker
Een ontbijt met cornflakes, witte boterhammen of vruchtensap uit pak zorgt al vroeg voor een suikerpiek.
Beter alternatief: start je dag met langzame energie. Denk aan een smoothie met avocado en spinazie of overnight oats met kaneel.
💚 Cilly-tip: Begin je ochtend met een groentesap zoals Healthy Hero of Popeye van Cilly Juices — rijk aan bladgroenten, laag in suiker en vol voedingsstoffen.
3. Slaap voldoende
Te weinig slaap verstoort je hongerhormonen, waardoor je sneller zin krijgt in zoet.
Streef naar 7 à 8 uur per nacht en leg je telefoon minimaal een halfuur voor bedtijd weg.
Wil je beter in slaap komen? Drink ’s avonds een warme thee zonder cafeïne of kies een shot met zeewier en kurkuma om tot rust te komen. Wist jij dat omega helpt in het proces om beter in slaap te kunnen vallen.
’s Avonds heeft je lichaam tijd om te herstellen. Omega 3-vetzuren — zoals die van nature in zeewier voorkomen — ondersteunen dat proces. Ze helpen je lichaam te ontspannen, dragen bij aan een rustiger brein en ondersteunen de vetstofwisseling terwijl je slaapt.
Een zeewiershot in de avond is dus een natuurlijke manier om je dag rustig af te sluiten: voedend, plantaardig en rijk aan omega’s die bijdragen aan herstel van binnenuit.
4. Gebruik kaneel als natuurlijke ondersteuning
Kaneel (Ceylon variant) geeft niet alleen een heerlijke winterse smaak, het helpt ook om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Strooi wat kaneel over je havermout, bananen pannenkoek, appel of cappuccino. Of voeg het toe aan je smoothie voor een zachte, warme smaak.
5. Drink voldoende (en maak het leuk!)
Vaak denk je dat je trek hebt, terwijl je eigenlijk dorst hebt. Voldoende drinken helpt dus ook tegen suikercravings. Ik vind het zelf fijn om mijn Stanley van 1.2 liter te vullen, daar een gembershot of twee bij te doen en dat op te drinken gedurende ochtend. De beker houdt het water koel of warm en ik weet gelijk hoeveel ik heb gedronken echt een win win.
Of maak gebruik van een schijfje sinaasappel, citroen, munt of plakjes gember.
6. Beweeg – ook als het regent
Beweging helpt je lichaam om suikers beter te verwerken. En het hoeft niet ingewikkeld te zijn: 20 minuten wandelen, fietsen of dansen is al genoeg. Zet een vrolijke playlist op (zoals onze Cilly Vibes op Spotify) en beweeg binnen of buiten. Meer beweging = stabielere energie = minder zin in zoet.
7. Ondersteun met vitamines en mineralen
Suikercravings kunnen wijzen op tekort aan magnesium, wat enorm belangrijk is voor je suikerstofwisseling.
Eet bladgroenten, noten, broccoli, cacao of eet zoals ikzelf elke dag een paar paranoten. Dit is een hele makkelijke bron om zo je magnesium behoefte binnen te krijgen. Bijvoorbeeld de Lidl heeft fijne ongebrande paranoten in het schap.
8. Geef jezelf een reset met een detox
Wil je je energieniveau terug en je smaak weer resetten? Dan is dit hét moment voor een detox tegen suikercravings.
Bij Cilly Juices kun je kiezen uit bijvoorbeeld:
3-daagse Detox – puur groentesappen en shots
7-daagse SlowDetox – sappen, shots én gezonde maaltijden (inclusief 21 makkelijke recepten)
Een detox helpt je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, vermindert cravings en geeft je natuurlijke energie. Begin nu, zodat jij de feestdagen in balans doorkomt — met focus, frisheid en een goed gevoel.
👉 Ontdek jouw Detox Box of SlowDetox »
FAQ – Suikercravings verminderen
1. Wat veroorzaakt suikercravings?
Suikercravings ontstaan door schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Na een suikerpiek daalt je energie snel, waardoor je lichaam opnieuw om suiker vraagt.
2. Hoe kan ik suikercravings verminderen?
Eet regelmatig, kies voor vezelrijke en vetrijke maaltijden, slaap voldoende en vermijd snelle suikers. Een detox of groentesap helpt om je bloedsuikerspiegel te herstellen.
3. Helpt een detox of sapkuur tegen suikercravings?
Ja, een detox of sapkuur met groentesappen stabiliseert je bloedsuiker, vermindert behoefte aan zoet en geeft je natuurlijke energie.
4. Welke groentesappen helpen tegen suikercravings?
Kies voor sappen met groene groenten, vezels en weinig fruit. Denk aan Popeye, Healthy Hero of Red Explosion van Cilly Juices.
5. Hoe lang duurt het om van suikercravings af te komen?
Na 3 tot 7 dagen zonder toegevoegde suikers merk je vaak al verschil. Je smaakpapillen herstellen en je energie blijft stabieler.
6. Tips voor na een sapkuur
Probeer jezelf een voedselschema aan te meten met een tijdschema. Heb je tussendoor trek? Beperk de keuze tot alleen groente en of fruit. Je zult zien dat suikercravings ook echt deels een mentaal stuk is.
