Hormonen in balans: hoe je voeding per cyclusfase helpt bij hormonale klachten
Je hormonen hebben een grotere invloed op je dagelijks leven dan je misschien denkt. Van je energie tot je humeur, van je slaap tot je huid – als je hormonen uit balans zijn, merk je dat. Veel vrouwen kampen met klachten zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, cravings of een opgeblazen gevoel, zonder direct te denken aan hun hormoonhuishouding.
Gelukkig kun je daar zelf veel aan doen. Voeding speelt namelijk een sleutelrol om je hormonen in balans te brengen én te houden. Zeker als je je voeding afstemt op de vier fases van je menstruatiecyclus. In deze blog leggen we je uit hoe dat werkt, welke klachten je kunt herkennen én hoe je met kleine aanpassingen grote veranderingen kunt voelen.
Veelvoorkomende klachten bij hormonale disbalans
Je hormonen zijn constant in beweging, en dat hoort ook zo. Maar als er sprake is van een disbalans – bijvoorbeeld te veel oestrogeen of te weinig progesteron – kunnen er klachten ontstaan. Denk hierbij aan:
- Vermoeidheid (ook na voldoende slaap)
- Stemmingswisselingen of somberheid
- Onrustige huid of hormonale acne
- Onregelmatige of pijnlijke menstruatie
- Cravings naar zoet of zout eten
- Gewichtstoename, vooral rond je buik
- Slecht slapen of onrustig inslapen
Deze klachten zijn vaak een teken dat je lichaam wat extra ondersteuning kan gebruiken. En dat begint bij je voeding.
Waarom voeding zo’n grote rol speelt
Voeding is informatie voor je lichaam. Alles wat je eet, beïnvloedt je hormoonproductie, stofwisseling, ontstekingswaarden en zelfs je neurotransmitters. Door voeding bewust in te zetten, kun je hormonen zoals oestrogeen, progesteron, cortisol en insuline ondersteunen of juist kalmeren.
En het mooie is: je lichaam laat precies zien wat het nodig heeft – als je weet waar je op moet letten. Je cyclus geeft daarbij het ritme aan.
De 4 fases van je cyclus & wat je lichaam dan nodig heeft om jouw hormonen in balans te brengen
Je menstruatiecyclus bestaat uit vier natuurlijke fases. Elke fase vraagt iets anders van je lichaam, en dus ook van je voeding. Door mee te bewegen met je cyclus, breng je je hormonen in balans op een natuurlijke manier.
1. Menstruatiefase (dag 1-5) – Rust en herstel
Je menstruatie is het moment waarop je lichaam loslaat. De hormonen oestrogeen en progesteron staan op hun laagste punt. Je kunt je moe, koud of leeg voelen. Dit is het moment om rust te nemen en je lichaam op te laden met mineralen en warmte.
Eet vooral:
- IJzerrijke groenten zoals bietjes en spinazie
- Bouillons, linzensoep of warme maaltijden
- Magnesiumrijke voeding zoals banaan, avocado en pure chocolade
- Gember- en kurkumathee
Extra tip: Gun jezelf extra rustmomenten en zeg ‘nee’ tegen overvolle agenda’s. Je energieniveau bouwt zich hierna weer op.
2. Folliculaire fase (dag 6-13) – Opbouw en nieuwe energie
Je lichaam maakt zich klaar voor de eisprong. Je oestrogeen stijgt en je voelt je vaak lichter, creatiever en socialer. Dit is hét moment om voedzaam, licht verteerbaar en opbouwend te eten.
Eet vooral:
- Gefermenteerde voeding zoals zuurkool en kimchi (goed voor je darmflora én oestrogeenbalans)
- Lichte groentesappen, zoals bleekselderij en komkommer
- Kiemgroenten en groene bladgroenten
- Lijnzaad en hennepzaad (voor zachte vezels en gezonde vetten)
Extra tip: Deze fase is perfect om te sporten, plannen te maken en nieuwe dingen te proberen.
3. Ovulatiefase (dag 14-16) – Detox en power
Tijdens je ovulatie zit je energie op een piek. Oestrogeen en testosteron zijn hoog, je straalt, bent communicatief en hebt behoefte aan luchtige, frisse voeding.
Eet vooral:
- Rauwkostsalades met bittere groenten (zoals rucola en witlof)
- Antioxidanten uit bessen, cranberry’s en granaatappel
- Broccolikiemen en spruitgroenten (helpen oestrogeen afbreken)
- Aloë vera juice en veel water om afvalstoffen af te voeren
Extra tip: Let op je slaap, want door die extra energie kun je je onbewust overprikkeld voelen.
4. Luteale fase (dag 17-28) – Comfort en kalmte
Na de eisprong stijgt je progesteron. Dit hormoon vraagt om rust, stabiliteit en voeding die je bloedsuikerspiegel in balans houdt. Veel vrouwen ervaren in deze fase cravings, vermoeidheid of een korter lontje.
Eet vooral:
- Complexe koolhydraten zoals havermout, zoete aardappel, quinoa
- Eiwitrijke maaltijden met noten, peulvruchten of vette vis
- Kalmerende kruiden zoals kaneel, kamille en venkel
- Zink- en magnesiumrijke voeding voor rust en stabiliteit
Extra tip: Cravings zijn geen zwakte. Geef jezelf comfort op een gezonde manier: pure chocolade, bananenbrood, warme kruidenthee.
De Hormoonbalansbox – speciaal voor jouw cyclus
Het klinkt allemaal mooi, maar eerlijk is eerlijk: in de praktijk is het soms lastig om elke week je voeding aan te passen. Daarom hebben we bij Cilly Juices de Hormoonbalansbox ontwikkeld: een box met speciaal samengestelde groentesappen, shots en kiemen die perfect inspelen op wat jouw lichaam nodig heeft in elke fase van je cyclus.
Denk aan:
- Broccolikiemen voor de ovulatiefase
- Antioxidanten shots voor de detox
- IJzerrijke sappen voor je menstruatie
De box is gemaakt met natuurlijke ingrediënten, zonder toevoegingen, en verpakt in glas. Duurzaam, puur en sociaal geproduceerd. Een praktische, lekkere en effectieve manier om jouw hormonen in balans te brengen.
De Hormoonbalansbox – speciaal voor jouw cyclus
Het klinkt allemaal mooi, maar eerlijk is eerlijk: in de praktijk is het soms lastig om elke week je voeding aan te passen. Daarom hebben we bij Cilly Juices de Hormonen in balans box ontwikkeld: een box met speciaal samengestelde groentesappen, shots en kiemen die perfect inspelen op wat jouw lichaam nodig heeft in elke fase van je cyclus.
Denk aan:
- Broccolikiemen voor de ovulatiefase
- Antioxidanten shots voor de detox
- IJzerrijke sappen voor je menstruatie
De box is gemaakt met natuurlijke ingrediënten, zonder toevoegingen, en verpakt in glas. Duurzaam, puur en sociaal geproduceerd. Een praktische, lekkere en effectieve manier om jouw hormonen in balans te brengen.
De Hormonen in balans box – jouw cyclus in balans, zonder gedoe
Het klinkt allemaal logisch, maar in de praktijk is het lastig om elke week je voeding aan te passen. Daarom hebben we de Hormoonbalansbox ontwikkeld: een complete sapkuur die speciaal is afgestemd op jouw maandcyclus.
Wat je krijgt:
- 24 groentesappen en 4 shots voor 4 weken
- 9 soorten groentesappen, elk passend bij één cyclusfase
- Per flesje gemiddeld 400 gram groente
- Een overzichtelijk weekschema, afgestemd op de fases van je cyclus
- 100% natuurlijk, zonder toevoegingen, verpakt in glas
Wat je merkt:
- Betere verbinding met je lijf en cyclus
- Minder last van cravings en moodswings
- Meer rust, energie en focus
Ontvang tijdelijk 15% korting op de “Hormonen in balans box” met de code HORMONEN15
👉 Ontdek hier de Hormonen in balans box
Hormonen in balans box
✔️ 24 groentesappen en 4 shots
✔️ Speciaal samengesteld voor elke fase van je menstruatiecyclus.
✔️ Incl. schema welke sappen horen bij elke cyclusfase
✔️ Ruim 10000 gram groenten.
✔️ 50% van jouw dagelijkse ADH vitamines en mineralen
✔️ 100% natuurlijke ingrediënten zonder toegevoegde suikers/ E-nummers.
✔️ Verpakt in glas. Beter voor jou, het milieu en houdt optimaal vers.
✔️ Vóór 12.00 uur besteld, morgen in huis.
✔️ Betaal achteraf met Klarna
